在一天至今的寿命中做三件事，这将导致骨钙和

未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。关于增加钙和骨骼的问题，许多朋友可能不会意识到，当天到一天饮食的某些习惯可能会默默地窃取我们的骨骼钙，或者导致钙补充剂的不良影响。通过这种方式，钙进入较小的钙骨质疏松症将悄悄地威胁到我们骨骼的健康状况。为了防止骨钙的损失，这是三件事，这些东西在日常生活中应该不错。让我们来看看！ 3件事很容易导致骨钙损失，不要做错任何事情！ 1。吃额外的盐和蛋白质。吃多余的盐：盐是日常非奶酪中必不可少的调味料，但是当摄入多余的盐时，肾脏会释放出多余的钠离子以排泄多余的钠离子，这也会导致某些钙离子同时排出（每2300毫克钠的钠）相当于6克盐，将失去40-60毫克的钙），钙损失。扩展全文 建议您用低盐饮食。成人每天不应超过6克盐，成年人不应超过5G（大约一汤匙）。骨孔的患者需要更多地关注控制。胡椒食品，烟熏食品和含有高盐的高度加工食品也应减少。同时，您可以选择使用低盐钠或增加钾的使用来平衡体内的电解质。 吃额外的蛋白质： 蛋白质中的氨基酸是骨细胞生长和修复中必不可少的成分，但是食用过量，尤其是动物蛋白会导致过量使用含有氨基酸的硫，从而加速骨骼中钙的损失。 根据中国营养学会的建议，通常健康的成年男性应每天食用65克蛋白质，而女性则应食用55克（或每公斤体重0.8-1g）。特殊人群，例如儿童，青少年，孕妇，母乳喂养妇女，成人，免疫力较弱的人以及从手术中恢复过的人，可能具有较高的蛋白质要求，并且可以适当补充医生指南。 建议您在中度食用蛋白质，并合理地对应于植物和动物蛋白。您可以参考“ 1234使用方法”↓↓↓ 每天1：1鸡蛋。如果您担心蛋黄胆固醇，只能吃2-3个蛋清，因此建议在水中煮鸡蛋。 2：每天2杯牛奶（200毫升/杯）。如果您的乳糖不耐症，可以喝2-4杯（80 ml/杯）酸奶。 3：3每天瘦肉，您可以选择鱼，虾，动物和鸡肉。 4：食用大豆产品等于40克干酱油的日子，例如喝牛奶大豆或豆腐食品，或吃丝瓜结和豆腐干。 2。喝额外的咖啡和浓茶 成分Such作为咖啡和浓茶中的咖啡因和茶碱会干扰Pagscalcium的吸收，长期过度消费将导致钙的损失。 此外，咖啡因和茶碱都具有出色的利尿作用，这将导致身体排尿的频率增加。在尿液中，将去除一些钙的离子，从而增加钙损失。 建议健康的成年人在3至5杯天内喝咖啡或茶，每杯150毫升更合适。如果您真的想喝酒，但担心失去钙，可以在喝咖啡时添加更多牛奶。您还应该中度地喝茶，不要大量喝强茶。总结更轻健康。 3。添加钙时不正确的饮食 在增加钙的过程中，一些不当饮食习惯可能会影响钙的吸收和使用。例如，高纤维食品（如燕麦和芹菜）将增加胃肠道运动和R肠道中的钙通知时间，从而影响钙吸收。含有草酸盐的食物，例如菠菜，甜菜，与钙结合形成不溶性钙，从而进一步降低了钙的吸收率。 建议您：在添加钙期间，请尝试避免同时食用含有草酸盐的高纤维食物和食物。如果您需要食用这些食物，则可以从添加钙的时候将它们保留，以减少对钙吸收的影响。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章用于参考和共享 - 只是研究。这完全取决于患者自身的状况，并由专业医生诊断和治疗。